Lo que nos decimos a nosotros mismos influye directamente en cómo pensamos, sentimos y actuamos. Y la forma en que pensamos, sentimos y actuamos afecta directamente nuestra salud. Sanar esta conexión mente-cuerpo está realmente a la vanguardia de lo que hago como clínico de tratamiento de adicciones.
En muchos sentidos, mi trabajo no es diferente al de un programador de computadoras que trabaja para reparar un disco duro dañado. Los clientes con problemas de adicción a menudo luchan por amarse a sí mismos. Muchos llevan profundas heridas internas de heridas o traumas pasados. El diálogo interno negativo, la vergüenza, la culpa y la incapacidad de perdonar a menudo resurgen como mensajes conscientes y subliminales.
Uno de mis objetivos es ayudar a los clientes a identificar y corregir estos guiones internos dañinos para que puedan reemplazarlos con formas más sanas de relacionarse consigo mismos y con el mundo que los rodea. Como un técnico en computación, los ayudo a reconfigurar, restaurar y reprogramar ese disco duro mental.
RELACIONADO: El programa Quiet Time está trayendo mejoras radicales a las escuelas de todo el mundo
Las «afirmaciones de recuperación» son una de las herramientas en mi arsenal. Estas afirmaciones, que son saludables para el cuerpo y un bálsamo para tu salud mental, se centrarán en «algo que queremos eliminar de nuestra vida o algo que queremos crear en nuestra vida». Fueron escritos por la maestra espiritual, Louise Hay, autora del libro más vendido sana tu cuerpo.
¿Hasta qué punto estas afirmaciones pueden ser realmente buenas para nosotros? La investigación en los últimos años ha proporcionado pistas sobre cómo nuestros pensamientos afectan nuestra salud. El diálogo interno negativo está relacionado con el estrés crónico, que ahora sabemos que es el principal culpable de una serie de enfermedades, incluida la adicción. Los estudios han demostrado cómo la ira reprimida (una dinámica común con la adicción) puede provocar presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos e infecciones, según un el resumen del trabajo respectivo de la Universidad de Minnesota. Y un estudio de 2014 en Social Psychological and Personality Science encontró que albergar resentimiento tenía dimensiones negativas para la salud, mientras que el perdón ayudó a aliviar la carga física.
Además, el trabajo de un psicólogo de conducción positiva Dra. Bárbara Fredrickson y otros en los últimos años han revelado los muchos beneficios para la salud de la positividad y las afirmaciones positivas, como dormir mejor; un sistema inmunológico más fuerte (menos resfriados, etc.); recuperación más rápida después del estrés cardiovascular; menos estrés; y mayor esperanza de vida.
MÁS: Echa un vistazo a este estudio de yoga hecho completamente de sal
Hallazgos como estos refuerzan lo buenas que pueden ser las afirmaciones positivas para usted, ya sea que esté en recuperación o no. Cuanto más exprese su diálogo interior diario amor propio, gratitud, confianza en sí mismo y perdón, más saludable será. Llegar allí, sin embargo, requiere disciplina e intencionalidad. Requiere pararse frente a un espejo todas las mañanas y recitar la afirmación positiva del día con placer, en otras palabras, decirlo como si lo dijera en serio. En el Beach House Center for Recovery (donde atiendo), este ejercicio es parte de la rutina diaria de los clientes. es tan importante
Aquí hay 20 afirmaciones que pueden beneficiar no solo a aquellos en recuperación, sino a cualquiera en su viaje hacia una mejor salud. Estos son del video de Louise Hay, «50 minutos de afirmaciones positivas para cambiar tu vida», que se encuentra debajo de este artículo:
- Estoy de acuerdo. Te apruebas a ti mismo.
- Me quiero a mi misma. Te amas a ti mismo.
- yo me apoyo Te apoyas a ti mismo.
- Confio en mi. Confiar en ti mismo.
- Soy mi propio mejor amigo. Eres tu propio mejor amigo.
- Cada día me quieren más.
- mi cuerpo es hermoso tu cuerpo es hermoso
- Me resulta fácil perdonar. Es fácil para ti perdonar.
- Los perdono a todos. Perdonas a todos.
- perdóname Te perdonas a ti mismo.
- Perdono el pasado. Perdona el pasado.
- Soy libre. Estas libre.
- Sé que la vida es para mí. Sabes que la vida es para ti.
- Sé lo que tengo que hacer. Sabes qué hacer.
- Soy capaz. eres capaz
- Resuelvo fácilmente cualquier problema. Resuelva fácilmente cualquier problema.
- Puedo manejar cualquier cosa que se me presente. Puedes manejar cualquier cosa
- que viene a tu manera.
- Estoy lleno de alabanza y gratitud. Estás lleno de alabanza y gratitud.
- Me despierto cada mañana con alegría. Te despiertas cada mañana con alegría.
- Termino cada día con gratitud. Termino cada día con gratitud.
Estas afirmaciones están destinadas a decirse en voz alta mientras se mira en el espejo y se pueden recordar a lo largo del día. Tómate el tiempo de incorporarlos a tu rutina diaria y te ayudarán a construir mayores reservas de amor propio, gratitud, confianza en ti mismo y perdón.
ÉCHALE UN VISTAZO: 8 maneras de amar el yoga incluso si no tienes flexibilidad o equilibrio
Candice Rasa, LCSW, es la directora clínica de Centro de recuperación de casas de playa, un centro de rehabilitación de drogas y alcohol en Juno Beach, Florida. Tiene más de 10 años de experiencia en salud mental y abuso de sustancias y apoya la curación de los clientes a los que atiende desde una perspectiva oriental alternativa y espiritual.
(RELOJ vídeo a continuación)
https://www.youtube.com/watch?v=SkGtqFnStx0
Haz clic para compartir la noticia con tus amigos (Foto por Quinn Dombrowski, CC)
